मधुमेह प्रबंधन केवल दवा नहीं है, यह हर दिन लिए गए सही निर्णयों का परिणाम है।
तथ्यों को जानें
मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक परिधीय न्यूरोपैथी (peripheral neuropathy) और खराब रक्त परिसंचरण है। लंबे समय तक निष्क्रिय रहना पैरों और अंगों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है।
नियमित, कम प्रभाव वाला व्यायाम जैसे चलना:
अपनी स्थिति को समझकर आप जटिलताओं को रोक सकते हैं।
हृदय रोग के जोखिम को काफी कम करने के लिए अनुशंसित गतिविधि।
मधुमेह की प्रगति को धीमा करने के लिए शरीर के वजन में केवल 7% की कमी प्रभावी है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित मध्यम व्यायाम का लक्ष्य।
आहार और व्यायाम का संयोजन केवल दवा की तुलना में दो गुना अधिक प्रभावी हो सकता है।
सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं बनाए जाते हैं। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ रक्त में ग्लूकोज को धीरे-धीरे छोड़ते हैं, जिससे ऊर्जा का स्तर स्थिर रहता है।
हमेशा कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ मिलाएं। यह पाचन को धीमा करता है और "शुगर स्पाइक" को रोकता है।
"वैज्ञानिक दृष्टिकोण ने मुझे यह समझने में मदद की कि मेरा शरीर कैसे काम करता है।"
- संजय पी.
"डराने के बजाय, उन्होंने मुझे शिक्षित किया। बहुत ही सहायक जानकारी।"
- रेखा एम.
"मेरी दिनचर्या अब व्यवस्थित है और मैं पहले से कहीं अधिक स्वस्थ महसूस करता हूँ।"
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यह एक चेतावनी संकेत है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन अभी तक टाइप 2 मधुमेह नहीं है। इसे जीवनशैली में बदलाव से पलटा जा सकता है।
हां, आरामदायक और अच्छी फिटिंग वाले जूते महत्वपूर्ण हैं ताकि पैरों में चले या चोट न लगें, जो मधुमेह रोगियों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
अधिकांश फल सुरक्षित हैं, लेकिन मात्रा महत्वपूर्ण है। जामुन, सेब और नाशपाती जैसे कम जीआई वाले फलों को प्राथमिकता दें।